Avez-vous (parfois) du mal à bien dormir ?
Souvent, il s’agit d’un problème temporaire et, heureusement, plutôt bénin. Pourtant, le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves à long terme. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant affaiblit notre système immunitaire ; il faut donc agir, explique le coach du sommeil Carlo Van Hulle. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie saine.
La nuit, miroir du jour
Les troubles du sommeil augmentent sans cesse, tout comme l’usage de somnifères. Pourtant chacun naît « dormeur ». Vous ne faites pas exception. Mais nous avons aussi un autre trait profondément ancré : notre réponse au stress. Elle nous maintient éveillés lorsque nous sommes émotifs, stressés, tendus ou irrités.
Mal dormir affecte fortement notre santé et notre qualité de vie. Nous nous sentons fatigués dans la journée, nous nous concentrons moins bien, nous sommes plus irritables, nous éprouvons moins de joie de vivre et notre immunité diminue.
Le cercle vicieux de l’insomnie
Quand on dort mal, on perd souvent la confiance en un sommeil qui va de soi. On commence à se demander si l’on dormira bien la nuit suivante, et l’on tombe ainsi dans un cercle vicieux.
Un trouble du sommeil se manifeste souvent à trois niveaux :
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Mental : ruminations et pensées négatives qui perturbent le repos.
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Physique : corps tendu et respiration perturbée.
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Émotionnel : difficulté à traiter le stress, la peur ou l’inquiétude.
Vivez plus consciemment pendant la journée pour une meilleure nuit de sommeil
La manière dont vous gérez, au cours de la journée, tout ce qui vous arrive détermine en partie la qualité de votre sommeil. Il est donc important de vivre plus consciemment et d’être présent ici et maintenant, au lieu de rester accroché au passé ou de vous inquiéter de l’avenir.
Comment le mettre en pratique ?
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Faites régulièrement une pause respiratoire dans la journée. Basculez consciemment votre bouton « on » sur « pause ».
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Mangez en pleine conscience. Goûtez vraiment ce que vous mangez – cette pomme est-elle acide ou sucrée ?
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Bougez ! Faites une promenade dans la nature et mobilisez vos sens : regardez, touchez, sentez. En prime, vous ferez le plein de vitamine D !
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Pensez à l’acronyme ANAE :
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Apaiser l’esprit
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Normaliser la respiration
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Alimentation axée sur les légumes et les fruits
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Énergie par le mouvement
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Calme intérieur comme base d’un sommeil sain
Le but est de retrouver le calme intérieur – condition essentielle d’une bonne nuit de sommeil. Cette approche aide à mieux gérer le stress, les pensées négatives et les tensions.
Comprendre comment votre problème de sommeil est apparu aide également. Grâce à des exercices de respiration et de relaxation, vous pouvez développer des compétences qui vous rapprochent d’un sommeil sain.
Plus d’énergie, une meilleure apparence et même davantage de désir sexuel
En dormant mieux, vous êtes plus alerte, plus positif et plus gai pendant la journée. Vous avez aussi meilleure mine : une bonne nuit de sommeil réduit la production de l’hormone du stress, le cortisol. Et, peut-être de façon surprenante, une bonne nuit de sommeil augmente la libido chez les hommes comme chez les femmes. De plus, bien dormir est associé à une plus longue espérance de vie – ce que confirment plusieurs études.
Conseils de sommeil supplémentaires
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Ne vivez pas en pilote automatique. Arrêtez-vous sur ce que vous faites et demandez-vous : « Est-ce vraiment nécessaire ? »
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Installez un rituel du soir apaisant : lire un livre, prendre un bain, faire une promenade tranquille, pratiquer le yoga…
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Évitez les écrans durant l’heure qui précède le coucher.
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Ne buvez plus de café après 15 h.
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Soyez attentif aux pensées négatives telles que : « Et si je ne parviens encore pas à dormir ? » → Remplacez-les par des intentions positives, par exemple : « Je me réjouis de bien dormir cette nuit. »
