Heb je (soms) ook last van een slechte nachtrust?
Vaak is dat een tijdelijk en gelukkig eerder onschuldig probleem. Toch kan een gebrek aan slaap op termijn ernstige gevolgen hebben. Slecht of onvoldoende slapen tast ons immuunsysteem aan, en daar moet zeker iets aan gedaan worden, weet slaapcoach Carlo Van Hulle. Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven.
De nacht als spiegel van de dag
Slaapproblemen nemen steeds meer toe, net als het gebruik van slaapmedicatie. Nochtans is elke mens een geboren slaper. Ook jij bent geen uitzondering. Maar we hebben ook een andere, diepgewortelde eigenschap: onze stressrespons. Die houdt ons wakker wanneer we emotioneel zijn, stress ervaren, spanning voelen of geïrriteerd zijn.
Slecht slapen beïnvloedt onze gezondheid en levenskwaliteit sterk. We voelen ons overdag moe, kunnen ons minder goed concentreren, zijn prikkelbaarder, ervaren minder levensvreugde en onze weerstand daalt.
De vicieuze cirkel van slapeloosheid
Wie slecht slaapt, verliest vaak het vertrouwen in een vanzelfsprekende nachtrust. Je begint je zorgen te maken over of je die nacht wél zal slapen, en zo beland je in een vicieuze cirkel.
Een slaapstoornis speelt zich vaak af op drie niveaus:
-
Mentaal: piekeren en negatieve gedachten die rust verstoren.
-
Lichamelijk: een gespannen lichaam en verstoorde ademhaling.
-
Emotioneel: moeite met het verwerken van stress, angst of bezorgdheid.
Leef overdag bewuster voor een betere nachtrust
Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt mee de kwaliteit van je slaap. Daarom is het belangrijk om bewuster te leven en aanwezig te zijn in het moment, in plaats van te blijven hangen in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
Hoe doe je dat in de praktijk?
-
Neem overdag regelmatig een adempauze. Zet bewust je ‘aan’-knop op ‘pauze’.
-
Eet met aandacht. Proef bewust wat je eet – is die appel zuur of zoet?
-
Beweeg! Maak een wandeling in de natuur en gebruik je zintuigen: kijk, voel, ruik. Je krijgt er gratis vitamine D bij!
-
Denk aan het acroniem GAVE:
-
Geest tot rust brengen
-
Ademhaling normaliseren
-
Voeding met focus op groenten en fruit
-
Energie door beweging
-
Innerlijke rust als basis voor gezonde slaap
Doel is het herwinnen van innerlijke rust – een essentiële voorwaarde voor een goede nachtrust. Deze aanpak helpt om beter om te gaan met stress, negatieve gedachten en spanning.
Ook inzicht in hoe je slaapprobleem is ontstaan, helpt. Door ademhalings- en ontspanningsoefeningen kan je vaardigheden ontwikkelen die je dichter brengen bij een gezonde slaap.
Meer energie, betere looks, en zelfs meer zin in seks
Door beter te slapen ben je overdag alerter, positiever en vrolijker. Je ziet er ook beter uit: een goede nachtrust vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. En misschien verrassend: een goede nachtrust verhoogt het libido bij zowel mannen als vrouwen. Bovendien is goed slapen gelinkt aan een langer leven – iets wat meerdere studies bevestigen.
Extra slaapadviezen
-
Leef niet op automatische piloot. Sta stil bij wat je doet en vraag je af: “Moet dit echt?”
-
Bouw een rustig avondritueel in: een boek lezen, een bad nemen, een rustige wandeling, yoga…
-
Vermijd het gebruik van schermen in het laatste uur voor je gaat slapen.
-
Drink geen koffie meer na 15 uur.
-
Wees je bewust van negatieve gedachten zoals: “Wat als ik weer niet kan slapen?”
→ Vervang ze door positieve intenties, zoals: “Ik kijk ernaar uit om goed te slapen vannacht.”
