Nous sommes tous assis beaucoup trop. Au bureau, dans la voiture, devant la télé… Et cela affecte votre corps plus que vous ne le pensez. Avez-vous déjà eu un fessier raide et engourdi après un long trajet ou une journée de travail ? Alors vous n’êtes pas seul.
Bienvenue dans le monde du Dead Butt Syndrome, ou en néerlandais : le « syndrome des fesses assises ». Qu’est-ce que c’est exactement, comment savoir si vous l’avez, et surtout : comment l’éviter ? Il est temps de bouger – littéralement et figurativement.
Qu’est-ce que le Dead Butt Syndrome ?
Non seulement vos bras ou vos jambes peuvent « s’endormir ». Vos muscles fessiers peuvent littéralement oublier leur fonction aussi. En termes médicaux, cela s’appelle l’amnésie glutéale, et cela touche principalement le moyen fessier – l’un des muscles les plus importants de vos fesses. Ce muscle assure la stabilité de votre bassin et l’équilibre de votre corps. Lorsque vous êtes assis trop longtemps, le muscle est sous-utilisé, s’affaiblit et parfois même se désactive.
Le résultat ? Un muscle qui ne participe plus lorsque vous bougez. Et vous le ressentez : dans le bas du dos, les hanches ou simplement dans vos fesses.
Comment savoir si vous l’avez ?
Presque tout le monde reconnaît une forme légère : la sensation raide et terne après être resté assis longtemps. Mais dans des cas plus graves, cela entraîne :
- Raideur dans les fesses
- Douleur aux hanches ou au bas du dos
- Mobilité réduite
- Une sensation d’instabilité en marchant ou en faisant du sport
Ces troubles sont souvent la conséquence d’un déséquilibre entre la charge et la capacité de charge. Une position assise prolongée affaiblit vos muscles. Si vous commencez alors soudainement à faire du sport, une surcharge apparaît.
Faites le test : avez-vous un muscle fessier faible ?
Avec le test de Trendelenburg, vous découvrez rapidement si votre moyen fessier fonctionne correctement :
- Tenez-vous droit.
- Levez un genou à 90°, comme si vous étiez sur un vélo.
- Observez ce qui se passe avec votre bassin.
👉 Votre bassin s’affaisse-t-il du côté de la jambe levée ? Alors le muscle fessier de la jambe d’appui est trop faible.
Mieux vaut prévenir qu’être assis
Le meilleur remède contre un « fessier endormi » ? Bouger. Souvent et de manière variée. Surtout si vous avez une profession sédentaire.
Conseils pour briser vos habitudes assises
- Levez-vous toutes les demi-heures.
- Marchez pendant que vous téléphonez.
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Prenez le café quelques étages plus loin.
- Allez au magasin à vélo au lieu de prendre la voiture.
- Faites du sport régulièrement, mais répartissez-le sur la semaine. Jouer au padel intensivement une fois ne suffit pas.
- Allez-y doucement – la surcharge n’est pas l’objectif.
Adoptez un style de travail actif
- Après 30 minutes assis : bougez pendant 3 minutes, par exemple des squats.
- Désignez chaque jour quelqu’un au bureau responsable des moments de mouvement.
- Alternez votre posture :
- Travaillez debout ? Changez de jambe d’appui.
- Assis ? Utilisez différentes chaises ou un ballon d’assise.
- Essayez une posture assise active : avancez sur votre chaise, pieds sous la chaise, genoux plus bas que vos hanches → ainsi votre bassin bascule automatiquement vers l’avant et vous gardez une cambrure naturelle.
5 exercices pour des muscles fessiers forts
Pont fessier
Step ups
Squats sumo
Marche latérale avec bande
Soulevé de terre roumain
Conclusion : vos fessiers méritent du mouvement
Vos muscles fessiers sont essentiels pour l’équilibre, la posture et un mouvement sans douleur. Donnez-leur l’attention qu’ils méritent. Levez-vous régulièrement, alternez votre posture, bougez consciemment et entraînez-les spécifiquement. Vos fessiers – et tout votre corps – vous en remercieront.
Source : Cet article est inspiré de l’article du New York Post sur le Dead Butt Syndrome. Lisez l’article original ici : How to tell if you have ‘dead butt syndrome’ — and how to avoid the condition.
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