{"id":5375,"date":"2025-08-20T09:00:28","date_gmt":"2025-08-20T07:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/teams-in-motion.com\/blog\/une-bonne-nuit-de-sommeil-commence-pendant-la-journee\/"},"modified":"2025-09-21T09:15:35","modified_gmt":"2025-09-21T07:15:35","slug":"une-bonne-nuit-de-sommeil-commence-pendant-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/blog\/une-bonne-nuit-de-sommeil-commence-pendant-la-journee\/","title":{"rendered":"Une bonne nuit de sommeil commence pendant la journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Avez-vous (parfois) du mal \u00e0 bien dormir ?<\/em>
Souvent, il s\u2019agit d\u2019un probl\u00e8me temporaire et, heureusement, plut\u00f4t b\u00e9nin. Pourtant, le manque de sommeil peut avoir des cons\u00e9quences graves \u00e0 long terme. Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 ou insuffisant affaiblit notre syst\u00e8me immunitaire ; il faut donc agir, explique le coach du sommeil Carlo Van Hulle. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie saine.<\/em><\/p>\n

La nuit, miroir du jour<\/h3>\n

Les troubles du sommeil augmentent sans cesse, tout comme l\u2019usage de somnif\u00e8res. Pourtant chacun na\u00eet \u00ab dormeur \u00bb. Vous ne faites pas exception. Mais nous avons aussi un autre trait profond\u00e9ment ancr\u00e9 : notre r\u00e9ponse au stress. Elle nous maintient \u00e9veill\u00e9s lorsque nous sommes \u00e9motifs, stress\u00e9s, tendus ou irrit\u00e9s. <\/p>\n

Mal dormir affecte fortement notre sant\u00e9 et notre qualit\u00e9 de vie. Nous nous sentons fatigu\u00e9s dans la journ\u00e9e, nous nous concentrons moins bien, nous sommes plus irritables, nous \u00e9prouvons moins de joie de vivre et notre immunit\u00e9 diminue. <\/p>\n

Le cercle vicieux de l\u2019insomnie<\/h3>\n

Quand on dort mal, on perd souvent la confiance en un sommeil qui va de soi. On commence \u00e0 se demander si l\u2019on dormira bien la nuit suivante, et l\u2019on tombe ainsi dans un cercle vicieux. <\/p>\n

Un trouble du sommeil se manifeste souvent \u00e0 trois niveaux :<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Mental<\/strong> : ruminations et pens\u00e9es n\u00e9gatives qui perturbent le repos.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Physique<\/strong> : corps tendu et respiration perturb\u00e9e.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    \u00c9motionnel<\/strong> : difficult\u00e9 \u00e0 traiter le stress, la peur ou l\u2019inqui\u00e9tude.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Vivez plus consciemment pendant la journ\u00e9e pour une meilleure nuit de sommeil<\/h3>\n

    La mani\u00e8re dont vous g\u00e9rez, au cours de la journ\u00e9e, tout ce qui vous arrive d\u00e9termine en partie la qualit\u00e9 de votre sommeil. Il est donc important de vivre plus consciemment et d\u2019\u00eatre pr\u00e9sent ici et maintenant, au lieu de rester accroch\u00e9 au pass\u00e9 ou de vous inqui\u00e9ter de l\u2019avenir. <\/p>\n

    Comment le mettre en pratique ?<\/strong><\/p>\n

      \n
    • \n

      Faites r\u00e9guli\u00e8rement une pause respiratoire dans la journ\u00e9e. Basculez consciemment votre bouton \u00ab on \u00bb sur \u00ab pause \u00bb. <\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Mangez en pleine conscience. Go\u00fbtez vraiment ce que vous mangez \u2013 cette pomme est-elle acide ou sucr\u00e9e ? <\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Bougez ! Faites une promenade dans la nature et mobilisez vos sens : regardez, touchez, sentez. En prime, vous ferez le plein de vitamine D ! <\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Pensez \u00e0 l\u2019acronyme ANAE<\/strong> :<\/p>\n

        \n
      • \n

        A<\/strong>paiser l\u2019esprit<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        N<\/strong>ormaliser la respiration<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        A<\/strong>limentation ax\u00e9e sur les l\u00e9gumes et les fruits<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        \u00c9<\/strong>nergie par le mouvement<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Calme int\u00e9rieur comme base d\u2019un sommeil sain<\/h3>\n

        Le but est de retrouver le calme int\u00e9rieur \u2013 condition essentielle d\u2019une bonne nuit de sommeil. Cette approche aide \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress, les pens\u00e9es n\u00e9gatives et les tensions. <\/p>\n

        Comprendre comment votre probl\u00e8me de sommeil est apparu aide \u00e9galement. Gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de respiration et de relaxation, vous pouvez d\u00e9velopper des comp\u00e9tences qui vous rapprochent d\u2019un sommeil sain. <\/p>\n

        Plus d\u2019\u00e9nergie, une meilleure apparence et m\u00eame davantage de d\u00e9sir sexuel<\/h3>\n

        En dormant mieux, vous \u00eates plus alerte, plus positif et plus gai pendant la journ\u00e9e. Vous avez aussi meilleure mine : une bonne nuit de sommeil r\u00e9duit la production de l\u2019hormone du stress, le cortisol. Et, peut-\u00eatre de fa\u00e7on surprenante, une bonne nuit de sommeil augmente la libido chez les hommes comme chez les femmes. De plus, bien dormir est associ\u00e9 \u00e0 une plus longue esp\u00e9rance de vie \u2013 ce que confirment plusieurs \u00e9tudes. <\/p>\n

        Conseils de sommeil suppl\u00e9mentaires<\/h3>\n
          \n
        • \n

          Ne vivez pas en pilote automatique. Arr\u00eatez-vous sur ce que vous faites et demandez-vous : \u00ab Est-ce vraiment n\u00e9cessaire ? \u00bb <\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Installez un rituel du soir apaisant : lire un livre, prendre un bain, faire une promenade tranquille, pratiquer le yoga\u2026<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          \u00c9vitez les \u00e9crans durant l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher.<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Ne buvez plus de caf\u00e9 apr\u00e8s 15 h.<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Soyez attentif aux pens\u00e9es n\u00e9gatives telles que : \u00ab Et si je ne parviens encore pas \u00e0 dormir ? \u00bb \u2192 Remplacez-les par des intentions positives, par exemple : \u00ab Je me r\u00e9jouis de bien dormir cette nuit. \u00bb<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Le sommeil influence votre sant\u00e9. Le calme int\u00e9rieur, le mouvement et des habitudes conscientes dans la journ\u00e9e favorisent une bonne nuit de sommeil. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[259],"tags":[],"onderwerpen":[324,466],"class_list":["post-5375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs-fr","onderwerpen-resilience-fr","onderwerpen-sommeil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5375"},{"taxonomy":"onderwerpen","embeddable":true,"href":"https:\/\/teams-in-motion.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/onderwerpen?post=5375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}