Blog – Teams in motion

Une bonne nuit de sommeil commence pendant la journée

Ilse De Bondt — Wed, 20 Aug 2025 07:00:28 +0000

Avez-vous (parfois) du mal à bien dormir ?
Souvent, il s’agit d’un problème temporaire et, heureusement, plutôt bénin. Pourtant, le manque de sommeil peut avoir des conséquences graves à long terme. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant affaiblit notre système immunitaire ; il faut donc agir, explique le coach du sommeil Carlo Van Hulle. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie saine.

La nuit, miroir du jour

Les troubles du sommeil augmentent sans cesse, tout comme l’usage de somnifères. Pourtant chacun naît « dormeur ». Vous ne faites pas exception. Mais nous avons aussi un autre trait profondément ancré : notre réponse au stress. Elle nous maintient éveillés lorsque nous sommes émotifs, stressés, tendus ou irrités.

Mal dormir affecte fortement notre santé et notre qualité de vie. Nous nous sentons fatigués dans la journée, nous nous concentrons moins bien, nous sommes plus irritables, nous éprouvons moins de joie de vivre et notre immunité diminue.

Le cercle vicieux de l’insomnie

Quand on dort mal, on perd souvent la confiance en un sommeil qui va de soi. On commence à se demander si l’on dormira bien la nuit suivante, et l’on tombe ainsi dans un cercle vicieux.

Un trouble du sommeil se manifeste souvent à trois niveaux :

Mental : ruminations et pensées négatives qui perturbent le repos.
Physique : corps tendu et respiration perturbée.
Émotionnel : difficulté à traiter le stress, la peur ou l’inquiétude.

Vivez plus consciemment pendant la journée pour une meilleure nuit de sommeil

La manière dont vous gérez, au cours de la journée, tout ce qui vous arrive détermine en partie la qualité de votre sommeil. Il est donc important de vivre plus consciemment et d’être présent ici et maintenant, au lieu de rester accroché au passé ou de vous inquiéter de l’avenir.

Comment le mettre en pratique ?

Faites régulièrement une pause respiratoire dans la journée. Basculez consciemment votre bouton « on » sur « pause ».
Mangez en pleine conscience. Goûtez vraiment ce que vous mangez – cette pomme est-elle acide ou sucrée ?
Bougez ! Faites une promenade dans la nature et mobilisez vos sens : regardez, touchez, sentez. En prime, vous ferez le plein de vitamine D !
Pensez à l’acronyme ANAE :
- Apaiser l’esprit
- Normaliser la respiration
- Alimentation axée sur les légumes et les fruits
- Énergie par le mouvement

Calme intérieur comme base d’un sommeil sain

Le but est de retrouver le calme intérieur – condition essentielle d’une bonne nuit de sommeil. Cette approche aide à mieux gérer le stress, les pensées négatives et les tensions.

Comprendre comment votre problème de sommeil est apparu aide également. Grâce à des exercices de respiration et de relaxation, vous pouvez développer des compétences qui vous rapprochent d’un sommeil sain.

Plus d’énergie, une meilleure apparence et même davantage de désir sexuel

En dormant mieux, vous êtes plus alerte, plus positif et plus gai pendant la journée. Vous avez aussi meilleure mine : une bonne nuit de sommeil réduit la production de l’hormone du stress, le cortisol. Et, peut-être de façon surprenante, une bonne nuit de sommeil augmente la libido chez les hommes comme chez les femmes. De plus, bien dormir est associé à une plus longue espérance de vie – ce que confirment plusieurs études.

Conseils de sommeil supplémentaires

Ne vivez pas en pilote automatique. Arrêtez-vous sur ce que vous faites et demandez-vous : « Est-ce vraiment nécessaire ? »
Installez un rituel du soir apaisant : lire un livre, prendre un bain, faire une promenade tranquille, pratiquer le yoga…
Évitez les écrans durant l’heure qui précède le coucher.
Ne buvez plus de café après 15 h.
Soyez attentif aux pensées négatives telles que : « Et si je ne parviens encore pas à dormir ? » → Remplacez-les par des intentions positives, par exemple : « Je me réjouis de bien dormir cette nuit. »

Un fessier assis entraîne le Dead Butt Syndrome

Ilse De Bondt — Tue, 13 May 2025 08:00:33 +0000

Nous sommes tous assis beaucoup trop. Au bureau, dans la voiture, devant la télé… Et cela affecte votre corps plus que vous ne le pensez. Avez-vous déjà eu un fessier raide et engourdi après un long trajet ou une journée de travail ? Alors vous n’êtes pas seul.

Bienvenue dans le monde du Dead Butt Syndrome, ou en néerlandais : le « syndrome des fesses assises ». Qu’est-ce que c’est exactement, comment savoir si vous l’avez, et surtout : comment l’éviter ? Il est temps de bouger – littéralement et figurativement.

Qu’est-ce que le Dead Butt Syndrome ?

Non seulement vos bras ou vos jambes peuvent « s’endormir ». Vos muscles fessiers peuvent littéralement oublier leur fonction aussi. En termes médicaux, cela s’appelle l’amnésie glutéale, et cela touche principalement le moyen fessier – l’un des muscles les plus importants de vos fesses. Ce muscle assure la stabilité de votre bassin et l’équilibre de votre corps. Lorsque vous êtes assis trop longtemps, le muscle est sous-utilisé, s’affaiblit et parfois même se désactive.

Le résultat ? Un muscle qui ne participe plus lorsque vous bougez. Et vous le ressentez : dans le bas du dos, les hanches ou simplement dans vos fesses.

Comment savoir si vous l’avez ?

Presque tout le monde reconnaît une forme légère : la sensation raide et terne après être resté assis longtemps. Mais dans des cas plus graves, cela entraîne :

Raideur dans les fesses
Douleur aux hanches ou au bas du dos
Mobilité réduite
Une sensation d’instabilité en marchant ou en faisant du sport

Ces troubles sont souvent la conséquence d’un déséquilibre entre la charge et la capacité de charge. Une position assise prolongée affaiblit vos muscles. Si vous commencez alors soudainement à faire du sport, une surcharge apparaît.

Faites le test : avez-vous un muscle fessier faible ?

Avec le test de Trendelenburg, vous découvrez rapidement si votre moyen fessier fonctionne correctement :

Tenez-vous droit.
Levez un genou à 90°, comme si vous étiez sur un vélo.
Observez ce qui se passe avec votre bassin.

👉 Votre bassin s’affaisse-t-il du côté de la jambe levée ? Alors le muscle fessier de la jambe d’appui est trop faible.

Mieux vaut prévenir qu’être assis

Le meilleur remède contre un « fessier endormi » ? Bouger. Souvent et de manière variée. Surtout si vous avez une profession sédentaire.

Conseils pour briser vos habitudes assises

Levez-vous toutes les demi-heures.
Marchez pendant que vous téléphonez.
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Prenez le café quelques étages plus loin.
Allez au magasin à vélo au lieu de prendre la voiture.
Faites du sport régulièrement, mais répartissez-le sur la semaine. Jouer au padel intensivement une fois ne suffit pas.
Allez-y doucement – la surcharge n’est pas l’objectif.

Adoptez un style de travail actif

Après 30 minutes assis : bougez pendant 3 minutes, par exemple des squats.
Désignez chaque jour quelqu’un au bureau responsable des moments de mouvement.
Alternez votre posture :
- Travaillez debout ? Changez de jambe d’appui.
- Assis ? Utilisez différentes chaises ou un ballon d’assise.
Essayez une posture assise active : avancez sur votre chaise, pieds sous la chaise, genoux plus bas que vos hanches → ainsi votre bassin bascule automatiquement vers l’avant et vous gardez une cambrure naturelle.

5 exercices pour des muscles fessiers forts

Pont fessier

Step ups

Squats sumo

Marche latérale avec bande

Soulevé de terre roumain

Conclusion : vos fessiers méritent du mouvement

Vos muscles fessiers sont essentiels pour l’équilibre, la posture et un mouvement sans douleur. Donnez-leur l’attention qu’ils méritent. Levez-vous régulièrement, alternez votre posture, bougez consciemment et entraînez-les spécifiquement. Vos fessiers – et tout votre corps – vous en remercieront.

Source : Cet article est inspiré de l’article du New York Post sur le Dead Butt Syndrome. Lisez l’article original ici : How to tell if you have ‘dead butt syndrome’ — and how to avoid the condition.

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Voulez-vous aussi que votre équipe bouge davantage tout en travaillant à une vie plus saine et plus énergique ?

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Musculation : la clé d’un corps et d’un esprit en bonne santé

Ilse De Bondt — Fri, 25 Apr 2025 09:35:07 +0000

La musculation est souvent associée aux culturistes ou aux athlètes, mais la vérité est qu’elle est faite pour tout le monde – quel que soit l’âge ou le niveau de forme – l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé.

En vieillissant, nous perdons inévitablement de la masse musculaire. Ce processus commence progressivement dès l’âge de 30 ans et s’accélère après 50 ans. En moyenne, les gens perdent entre 3 % et 5 % de leur masse musculaire par décennie, ce qui peut représenter 30 % ou plus d’ici l’âge de 70 ans. Cela peut entraîner une diminution de la force, de la mobilité et un risque accru de blessures. Cette perte affecte non seulement l’esthétique, mais aussi la santé globale et la qualité de vie.

Heureusement, la musculation est un excellent moyen de maintenir et même de développer la masse musculaire. Mais les bienfaits de la musculation vont au-delà de l’aspect physique. Elle présente également d’énormes avantages pour vos os, vos articulations et même votre bien-être mental. Dans ce blog, nous expliquons pourquoi la musculation est si importante et comment elle peut améliorer votre santé globale.

Avantages physiques

La musculation offre une large gamme de bénéfices essentiels pour votre santé physique. Elle renforce votre corps de manière que d’autres formes d’exercice ne peuvent égaler.

1. Renforcement des muscles et des os

En vieillissant, préserver la masse musculaire devient de plus en plus crucial. La musculation est l’un des meilleurs moyens de développer et de maintenir les tissus musculaires, ralentissant considérablement le processus de vieillissement. De plus, la musculation augmente la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. Elle renforce non seulement les muscles, mais rend aussi votre squelette plus solide, permettant à votre corps de mieux résister aux défis quotidiens de la vie.

2. Amélioration de la combustion des graisses

L’un des avantages les plus remarquables de la musculation est son effet sur votre métabolisme. En développant la masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories au repos. Cela vous aide non seulement à brûler des graisses, mais facilite également le maintien d’un poids sain. De plus, un métabolisme plus rapide contribue à un niveau d’énergie plus élevé, vous rendant plus actif dans vos activités quotidiennes.

3. Mobilité et posture corporelle améliorées

Les avantages de la musculation ne se limitent pas à l’augmentation de la force. Elle améliore également votre équilibre et votre mobilité. En vous entraînant régulièrement, vous renforcez les muscles essentiels à une bonne coordination. Cela est particulièrement important en vieillissant, car cela réduit considérablement le risque de chutes. Un meilleur équilibre permet d’exécuter vos activités quotidiennes plus facilement et en toute sécurité. Cela aide à prévenir les douleurs dorsales et autres troubles liés à la posture.

4. Amélioration du système neurologique

L’entraînement musculaire renforce également le système neurologique, ce qui assure une meilleure coordination et un meilleur contrôle musculaire.

5. Réduction du risque de maladies chroniques

La musculation réduit le risque de maladies chroniques grâce à plusieurs avantages importants pour la santé. Elle améliore la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie, abaisse la tension artérielle et améliore les niveaux de cholestérol, ce qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Elle renforce les os, réduit le risque d’ostéoporose et contribue à un poids corporel sain, réduisant ainsi le risque de diabète et d’obésité. De plus, la musculation diminue les inflammations, améliore la santé mentale et augmente la masse musculaire, contribuant ainsi à un risque moindre de maladies chroniques et à une meilleure santé globale.

Avantages mentaux

La musculation n’a pas seulement un impact sur votre santé physique, mais aussi sur votre bien-être mental. Elle offre des bénéfices qui vous aident à vous sentir plus fort mentalement et physiquement.

1. Réduction du stress et amélioration du sommeil

La musculation est un outil puissant pour soulager le stress. Grâce à l’exercice, vous stimulez la production d’endorphines, également connues sous le nom d’hormones du bonheur, qui contribuent directement à une meilleure humeur. La musculation régulière aide également à relâcher les tensions et à libérer l’esprit, créant une sensation de détente après l’entraînement. Cet effet va au-delà du bien-être mental – il améliore également la qualité de votre sommeil, un facteur crucial pour la récupération et votre santé globale.

2. Équilibre hormonal amélioré

La musculation soutient non seulement vos muscles, mais aussi votre santé hormonale. Elle stimule la production d’hormones telles que la testostérone et l’hormone de croissance, essentielles à la construction musculaire, à la récupération et à la vitalité. De plus, la musculation joue un rôle important dans la réduction des hormones de stress comme le cortisol, dont des niveaux élevés prolongés peuvent provoquer une dégradation musculaire et un stockage des graisses. En vous entraînant régulièrement, vous mettez votre corps dans un équilibre optimal – plus fort, plus sain et plus résilient.

3. Confiance en soi accrue

La musculation n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre image de soi. Atteindre de petits objectifs, comme exécuter correctement un exercice ou devenir plus fort, vous procure un sentiment de fierté et de satisfaction. Il ne s’agit pas seulement de combien de poids vous soulevez, mais des progrès que vous réalisez et du fait que vous investissez en vous-même. Chaque pas en avant – que vous soyez jeune ou plus âgé – renforce votre confiance en vous et vous donne le sentiment de contrôler votre santé et votre bien-être.

En conclusion

La régularité est la clé. Même si vous ne vous entraînez qu’une fois par semaine, votre corps deviendra plus fort et vous pourrez ralentir les effets négatifs de la perte musculaire. La beauté de la musculation est qu’elle n’a pas besoin d’être compliquée. Vous pouvez commencer par des exercices simples et augmenter progressivement votre entraînement. L’essentiel est de faire de la musculation une partie intégrante de votre mode de vie et de garder la motivation pour vous entraîner régulièrement.

La musculation est bien plus qu’un moyen de développer les muscles – c’est un investissement dans une vie plus saine, plus forte et plus heureuse. Les études montrent que la musculation à tout âge – même plus tard dans la vie – offre d’énormes avantages, allant d’une meilleure mobilité à une vie plus longue et plus active. La musculation n’est pas seulement bénéfique pour vos muscles, mais aussi pour votre santé et votre bien-être à long terme. Quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour commencer. Faites de petits pas, entraînez-vous régulièrement, et vous deviendrez non seulement plus fort physiquement, mais vous connaîtrez également un changement positif dans votre vie quotidienne.

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Communication connectée : pensez à ces 3 choses

WebDivision — Tue, 18 Mar 2025 08:00:14 +0000

Communiquer entre nous semble simple, et pourtant nous ne semblons pas toujours nous comprendre. Ou en venons-nous à la conclusion que nous parlons les uns à côté des autres ? Pourquoi cela ?

Nous regardons le monde à travers notre propre prisme personnel. Ce prisme est différent pour chacun. La réflexion « Nous ne voyons pas le monde tel qu’il est. Nous voyons le monde tel que nous sommes. » montre clairement pourquoi nous regardons parfois la même chose mais la percevons différemment.

Avant même de nous en rendre compte, nous essayons de convaincre l’autre que notre point de vue est le seul correct, notre manière de voir le monde comme la seule juste. Conséquence : nous n’écoutons plus vraiment l’autre et parlons les uns à côté des autres. Résultat : tensions, discussions, agacement, frustration, désespoir, impuissance, …

Nous ne voyons pas le monde tel qu’il est, nous voyons le monde tel que nous sommes.

Stephen R. Covey

1. Tout commence par l’écoute

Cela semble cliché : une bonne communication commence par l’écoute. Et pourtant, c’est le point de départ essentiel si vous souhaitez une conversation constructive et enrichissante.

Écouter vraiment : tout aussi difficile que bien communiquer. Combien de fois continuons-nous à taper sur notre ordinateur ou notre téléphone pendant que quelqu’un nous parle ? Combien de fois sommes-nous occupés à penser à la réponse que nous voulons donner au lieu de d’abord prêter toute notre attention à ce que l’autre dit ?

Écouter vraiment peut sembler prendre beaucoup de temps, mais au final, cela vous en fait gagner car cela réduit le risque de malentendus.

Vous pouvez vraiment écouter en :

Prenant le temps
Établissant un contact visuel
Mettant de côté toutes les distractions (comme le téléphone, l’ordinateur, etc.)
Garder vos propres opinions et expériences pour vous jusqu’à ce qu’on vous les demande

2. Résumez ce que vous avez entendu

En répétant avec vos propres mots ce que vous avez entendu de l’autre, vous vérifiez pour vous-même et pour l’autre si vous avez bien compris ce que l’autre voulait réellement dire.

Nous partons parfois du principe que nous avons tout bien compris, pour découvrir ensuite que l’autre voulait dire quelque chose de différent. Ce malentendu peut facilement être évité en reformulant simplement ce que vous avez entendu. Il peut être utile de commencer votre phrase par : « Est-ce que j’entends que tu dis que … ? » ou « J’entends que tu dis que … Est-ce exact ? »

Entre ce qui est dit mais pas voulu, et ce qui est voulu mais pas dit, c’est là que se perd la plupart de l’amour.

Khalil Gibran

3. Ayez toujours votre LSD à portée de main

Une bonne communication commence par ÉCOUTER. RÉSUMER ou reformuler peut aider à vérifier si vous avez bien compris le message. Et si ce n’est pas tout à fait clair, n’hésitez pas à POSER D’AUTRES QUESTIONS. Cela vous mène à ERD : écouter, résumer, demander plus.

Pour diverses raisons, nous ne posons pas plus de questions lorsque le message n’est pas totalement clair : parce que nous ne voulons pas être perçus comme difficiles, stupides ou insistants, parce que nous n’avons pas le temps, ou parce que nous pensons déjà savoir ce que l’autre veut dire. Cela augmente le risque de se parler à côté. En « posant d’autres questions », vous montrez votre implication et évitez les malentendus.

Poser d’autres questions signifie demander des précisions sur les attentes, demander de la clarté, demander une répétition, … « Que veux-tu dire exactement quand tu dis cela ? Je ne comprends pas complètement. » « Qu’attends-tu de moi ? Ce n’est pas tout à fait clair pour moi. » « Peux-tu expliquer encore une fois exactement comment cela fonctionne et quelles sont les prochaines étapes ? »

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Santé intestinale : la base de votre bien-être

Ilse De Bondt — Mon, 10 Mar 2025 15:22:24 +0000

L’importance de nos intestins

Vos intestins jouent un rôle crucial dans votre santé globale. Ils ne sont pas seulement responsables de la digestion des aliments, mais aussi de l’absorption des nutriments essentiels et de l’élimination des déchets. Ce qui est souvent négligé, c’est l’immense écosystème de bactéries présentes dans vos intestins, appelé la flore intestinale. Ces micro-organismes ont une influence directe sur votre système immunitaire, votre humeur et même vos fonctions cérébrales. Une flore intestinale saine soutient non seulement votre système immunitaire, mais peut aussi contribuer à une meilleure santé mentale.

Comment savoir si vos intestins sont déséquilibrés ?

Lorsque vos intestins ne fonctionnent pas de manière optimale, un système immunitaire chroniquement actif se développe, ce qui peut se manifester par différents symptômes :
• Maladies fréquentes
• Fatigue ou manque d’énergie
• Difficultés à digérer les aliments
• Déséquilibres hormonaux
• Difficultés à perdre du poids
• Mauvaise concentration
• Sentiments de tristesse ou de dépression
• Problèmes de sommeil
• …

Que pouvez-vous faire vous-même pour améliorer votre santé intestinale ?

1. Choisissez une alimentation saine et éliminez les aliments déclencheurs

Ce que vous mangez a une influence directe sur la santé de vos intestins. Les aliments riches en fibres, comme les légumes et les fruits, sont essentiels au bon fonctionnement des intestins. Les fibres favorisent la digestion et nourrissent les bactéries bénéfiques de vos intestins. Essayez d’éviter les aliments qui peuvent irriter vos intestins, comme les produits laitiers et le gluten. Soyez également attentif aux additifs, aux graisses trans et à un excès d’oméga-6, car ceux-ci peuvent perturber la santé intestinale.

2. Faites de l’exercice, dormez suffisamment et réduisez le stress

Votre mode de vie joue un rôle important dans le soutien de votre santé intestinale. Une activité physique régulière favorise la digestion et aide à prévenir la constipation. Le stress a un effet négatif sur votre flore intestinale et peut entraîner des troubles tels que le syndrome de l’intestin irritable (SII). Il est donc essentiel de réduire le stress autant que possible, d’intégrer suffisamment de détente et de veiller à un bon sommeil réparateur.

3. Ne surchargez pas votre digestion

Donnez à votre digestion le temps de se rétablir en pratiquant des périodes de jeûne ou en évitant de manger en permanence. Cela aide vos intestins à se régénérer et à fonctionner plus efficacement.

4. Nourrissez votre microbiome

Votre microbiome bénéficie des probiotiques, qui favorisent la croissance des bactéries intestinales saines. Les aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute, le kimchi et la boisson kombucha sont d’excellents choix, car ils sont riches en probiotiques qui soutiennent votre flore intestinale.

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