Blog – Teams in motion

Een goede nachtrust begint overdag

Ilse De Bondt — Wed, 20 Aug 2025 07:00:28 +0000

Heb je (soms) ook last van een slechte nachtrust?
Vaak is dat een tijdelijk en gelukkig eerder onschuldig probleem. Toch kan een gebrek aan slaap op termijn ernstige gevolgen hebben. Slecht of onvoldoende slapen tast ons immuunsysteem aan, en daar moet zeker iets aan gedaan worden, weet slaapcoach Carlo Van Hulle. Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven.

De nacht als spiegel van de dag

Slaapproblemen nemen steeds meer toe, net als het gebruik van slaapmedicatie. Nochtans is elke mens een geboren slaper. Ook jij bent geen uitzondering. Maar we hebben ook een andere, diepgewortelde eigenschap: onze stressrespons. Die houdt ons wakker wanneer we emotioneel zijn, stress ervaren, spanning voelen of geïrriteerd zijn.

Slecht slapen beïnvloedt onze gezondheid en levenskwaliteit sterk. We voelen ons overdag moe, kunnen ons minder goed concentreren, zijn prikkelbaarder, ervaren minder levensvreugde en onze weerstand daalt.

De vicieuze cirkel van slapeloosheid

Wie slecht slaapt, verliest vaak het vertrouwen in een vanzelfsprekende nachtrust. Je begint je zorgen te maken over of je die nacht wél zal slapen, en zo beland je in een vicieuze cirkel.

Een slaapstoornis speelt zich vaak af op drie niveaus:

Mentaal: piekeren en negatieve gedachten die rust verstoren.
Lichamelijk: een gespannen lichaam en verstoorde ademhaling.
Emotioneel: moeite met het verwerken van stress, angst of bezorgdheid.

Leef overdag bewuster voor een betere nachtrust

Hoe je overdag omgaat met alles wat op je afkomt, bepaalt mee de kwaliteit van je slaap. Daarom is het belangrijk om bewuster te leven en aanwezig te zijn in het moment, in plaats van te blijven hangen in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.

Hoe doe je dat in de praktijk?

Neem overdag regelmatig een adempauze. Zet bewust je ‘aan’-knop op ‘pauze’.
Eet met aandacht. Proef bewust wat je eet – is die appel zuur of zoet?
Beweeg! Maak een wandeling in de natuur en gebruik je zintuigen: kijk, voel, ruik. Je krijgt er gratis vitamine D bij!
Denk aan het acroniem GAVE:
- Geest tot rust brengen
- Ademhaling normaliseren
- Voeding met focus op groenten en fruit
- Energie door beweging

Innerlijke rust als basis voor gezonde slaap

Doel is het herwinnen van innerlijke rust – een essentiële voorwaarde voor een goede nachtrust. Deze aanpak helpt om beter om te gaan met stress, negatieve gedachten en spanning.

Ook inzicht in hoe je slaapprobleem is ontstaan, helpt. Door ademhalings- en ontspanningsoefeningen kan je vaardigheden ontwikkelen die je dichter brengen bij een gezonde slaap.

Meer energie, betere looks, en zelfs meer zin in seks

Door beter te slapen ben je overdag alerter, positiever en vrolijker. Je ziet er ook beter uit: een goede nachtrust vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. En misschien verrassend: een goede nachtrust verhoogt het libido bij zowel mannen als vrouwen. Bovendien is goed slapen gelinkt aan een langer leven – iets wat meerdere studies bevestigen.

Extra slaapadviezen

Leef niet op automatische piloot. Sta stil bij wat je doet en vraag je af: “Moet dit echt?”
Bouw een rustig avondritueel in: een boek lezen, een bad nemen, een rustige wandeling, yoga…
Vermijd het gebruik van schermen in het laatste uur voor je gaat slapen.
Drink geen koffie meer na 15 uur.
Wees je bewust van negatieve gedachten zoals: “Wat als ik weer niet kan slapen?”
→ Vervang ze door positieve intenties, zoals: “Ik kijk ernaar uit om goed te slapen vannacht.”

Een zittend gat zorgt voor Dead Butt Syndrome

Ilse De Bondt — Tue, 13 May 2025 08:00:33 +0000

We zitten met z’n allen veel te veel. Aan ons bureau, in de auto, voor de tv… En dat doet meer met je lichaam dan je denkt. Heb je ooit last gehad van een stijf, gevoelloos zitvlak na een lange rit of werkdag? Dan ben je niet alleen.

Welkom in de wereld van het Dead Butt Syndrome, of in het Nederlands: het ‘zittend gat syndroom’. Wat is het precies, hoe weet je of je het hebt, en vooral: hoe voorkom je het? Tijd om te bewegen – letterlijk én figuurlijk.

Wat is Dead Butt Syndrome?

Niet alleen je armen of benen kunnen ‘in slaap vallen’. Ook je bilspieren kunnen letterlijk hun functie vergeten. In medische termen heet dit gluteale amnesie, en het treft vooral de gluteus medius – een van de belangrijkste spieren in je zitvlak. Deze spier zorgt voor stabiliteit in je bekken en voor je lichaamsbalans. Wanneer je te veel zit, wordt die spier onderbelast, verzwakt en soms zelfs uitgeschakeld.

Het resultaat? Een spier die niet meer meedoet als je beweegt. En dat voel je: in je onderrug, heupen of simpelweg in je zitvlak zelf.

Hoe weet je of je ermee zit?

Een milde vorm herkent bijna iedereen: het stroeve, doffe gevoel na lang zitten. Maar in ergere gevallen leidt het tot:

Stijfheid in het zitvlak
Pijn in de heupen of onderrug
Verminderde mobiliteit
Een gevoel van instabiliteit tijdens stappen of sporten

Deze klachten zijn vaak het gevolg van een onevenwicht tussen belasting en belastbaarheid. Door langdurig zitten verzwakken je spieren. Als je dan ineens gaat sporten, ontstaat er overbelasting.

Doe de test: heb jij een zwakke bilspier?

Met de Trendelenburg-test ontdek je snel of je gluteus medius goed werkt:

Ga rechtop staan.
Til één knie op tot 90°, alsof je op de fiets zit.
Kijk wat er met je bekken gebeurt.

👉 Zakt je bekken weg aan de kant van het opgetrokken been? Dan is de bilspier van het steunbeen te zwak.

Voorkomen is beter dan zitten

De beste remedie tegen een ‘dood zitvlak’? Bewegen. Vaak en gevarieerd. Zeker als je een zittend beroep hebt.

Tips om je zitgedrag te doorbreken

Sta elk halfuur even recht.
Loop rond terwijl je telefoneert.
Neem de trap in plaats van de lift.
Haal koffie een paar verdiepingen verder.
Fiets naar de winkel in plaats van met de auto.
Sport regelmatig, maar spreid het over de week. 1 keer intensief padellen is niet genoeg.
Doe het rustig aan – overbelasting is niet de bedoeling.

Bouw een actieve werkstijl op

Na 30 minuten zitten: 3 minuten bewegen, bijvoorbeeld squats.
Laat elke dag iemand op kantoor verantwoordelijk zijn voor beweegmomenten.
Wissel je houding af:
- Staand werken? Wissel van steunbeen.
- Zitten? Gebruik verschillende stoelen of een zitbal.
Probeer een actieve zithouding: schuif naar voren op je stoel, voeten onder je stoel, knieën lager dan je heupen → zo kantelt je bekken automatisch naar voren en houd je een natuurlijke holle rug.

5 oefeningen voor sterke bilspieren

Gluteus bridge

Step ups

Sumo squats

Banded side walks

Romanian deadlift

Conclusie: je zitvlak verdient beweging

Je bilspieren zijn essentieel voor balans, houding en pijnvrij bewegen. Geef ze de aandacht die ze verdienen. Sta regelmatig recht, wissel je houding af, beweeg bewust en train ze gericht. Je zitvlak – én je hele lichaam – zullen je dankbaar zijn.

Bron: Dit artikel is geïnspireerd door het artikel uit de New York Post over Dead Butt Syndrome. Lees het originele artikel hier: How to tell if you have ‘dead butt syndrome’ — and how to avoid the condition.

Geïnspireerd door dit artikel?
Wil jij jouw team ook meer laten bewegen en tegelijkertijd werken aan een gezonder en energieker leven?

Wij bieden oa fitheidstesten, beweegmomenten en beweegtrajecten op maat.

Neem contact met ons op en ontdek de mogelijkheden!

Krachttraining: de sleutel tot een gezond lichaam en geest

Ilse De Bondt — Fri, 25 Apr 2025 09:35:07 +0000

Krachttraining wordt vaak geassocieerd met bodybuilders of atleten, maar de waarheid is dat het voor iedereen – ongeacht leeftijd of fitnessniveau – één van de beste manieren is om je gezondheid te verbeteren.

Naarmate we ouder worden, verliezen we onvermijdelijk spiermassa. Vanaf het 30e levensjaar begint dit proces geleidelijk, en na het 50e versnelt het. Gemiddeld verliezen mensen tussen de 3% en 5% van hun spiermassa per decennium, wat in totaal wel 30% of meer kan zijn tegen de tijd dat we 70 jaar oud zijn. Dit kan leiden tot verminderde kracht, mobiliteit en een verhoogd risico op blessures. Dit verlies beïnvloedt niet alleen de esthetiek, maar ook de algehele gezondheid en kwaliteit van leven.

Gelukkig is krachttraining een uitstekende manier om spiermassa te behouden en zelfs op te bouwen. Maar de voordelen van krachttraining gaan verder dan alleen het fysieke aspect. Het heeft ook enorme voordelen voor je botten, gewrichten en zelfs je mentale welzijn. In deze blog bespreken we waarom krachttraining zo belangrijk is en hoe het je algehele gezondheid kan verbeteren.

Fysieke voordelen

Krachttraining biedt een breed scala aan voordelen die essentieel zijn voor je lichamelijke gezondheid. Het versterkt je lichaam op manieren die andere vormen van lichaamsbeweging niet kunnen evenaren.

1. Versterking van spieren en botten

Naarmate we ouder worden, wordt het behoud van spiermassa steeds crucialer. Krachttraining is één van de beste manieren om spierweefsel op te bouwen en te behouden, wat het verouderingsproces aanzienlijk vertraagt. Daarnaast verhoogt krachttraining de botdichtheid, wat het risico op osteoporose en botbreuken vermindert. Het versterkt niet alleen de spieren, maar maakt ook je skelet sterker, waardoor je lichaam beter bestand is tegen de dagelijkse uitdagingen van het leven.

2. Verbetering van de vetverbranding

Eén van de meest opvallende voordelen van krachttraining is de invloed op je stofwisseling. Door spiermassa op te bouwen, verhoog je je basale metabolisme. Dit betekent dat je lichaam in rust meer calorieën verbrandt. Het helpt je niet alleen om vet te verbranden, maar het maakt het ook gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden. Bovendien draagt een snellere stofwisseling bij aan een verhoogd energieniveau, wat je actiever maakt in je dagelijkse bezigheden.

3. Verbeterde mobiliteit en lichaamshouding

De voordelen van krachttraining beperken zich niet alleen tot het vergroten van kracht. Het verbetert ook je balans en mobiliteit. Door regelmatig te trainen, versterk je de spieren die essentieel zijn voor een goede coördinatie. Dit is bijzonder belangrijk naarmate we ouder worden, omdat het het risico op vallen aanzienlijk verkleint. Een betere balans zorgt ervoor dat je dagelijkse activiteiten gemakkelijker en veiliger worden uitgevoerd. Dit helpt om rugklachten en andere houding-gerelateerde klachten te voorkomen.

4. Verbetering van het neurologische systeem

Het trainen van je spieren versterkt ook het neurologische systeem, wat zorgt voor betere coördinatie en spiercontrole.

5. Vermindering van het risico op chronische ziekten

Krachttraining vermindert het risico op chronische ziekten door verschillende belangrijke gezondheidsvoordelen. Het verbetert de insulinegevoeligheid en bloedsuikercontrole, verlaagt de bloeddruk, en verbetert cholesterolniveaus, wat helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Het versterkt de botten, vermindert het risico op osteoporose en draagt bij aan een gezond lichaamsgewicht, wat het risico op diabetes en obesitas verlaagt. Daarnaast verlaagt krachttraining ontstekingen, verbetert de mentale gezondheid, en verhoogt de spiermassa, wat allemaal bijdraagt aan een lager risico op chronische aandoeningen en een betere algehele gezondheid.

Mentale voordelen

Krachttraining heeft niet alleen impact op je fysieke gezondheid, maar ook op je geestelijke welzijn. Het biedt voordelen die je helpen om je zowel mentaal als fysiek sterker te voelen.

1. Stressvermindering en verbeterde slaap

Krachttraining is een krachtige tool om stress te verlichten. Door beweging stimuleer je de aanmaak van endorfines, ook wel bekend als gelukshormonen, die direct bijdragen aan een beter humeur. Regelmatige krachttraining helpt daarnaast om spanningen los te laten en je hoofd leeg te maken, wat zorgt voor een ontspannen gevoel na de training. Dit effect reikt verder dan alleen je mentale welzijn – het verbetert ook je slaapkwaliteit, een cruciale factor voor herstel en je algehele gezondheid.

2. Verbeterde hormonale balans

Krachttraining ondersteunt niet alleen je spieren, maar ook je hormonale gezondheid. Het stimuleert de productie van hormonen zoals testosteron en groeihormoon, die essentieel zijn voor spieropbouw, herstel en vitaliteit. Daarnaast speelt krachttraining een belangrijke rol in het verlagen van stresshormonen, zoals cortisol, waarvan langdurig hoge niveaus spierafbraak en vetopslag kunnen veroorzaken. Door regelmatig te trainen, breng je je lichaam in een optimale balans – sterker, gezonder en veerkrachtiger.

3. Verhoogd zelfvertrouwen

Krachttraining is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je zelfbeeld. Het behalen van kleine doelen, zoals een oefening correct uitvoeren of sterker worden, geeft je een gevoel van trots en voldoening. Het gaat niet alleen om hoeveel gewicht je tilt, maar om de vooruitgang die je boekt en het feit dat je investeert in jezelf. Elke stap vooruit – of je nu jong bent of ouder – versterkt je zelfvertrouwen en geeft je het gevoel dat je de controle hebt over je gezondheid en welzijn.

Tot slot

Regelmaat is de sleutel. Zelfs als je maar één keer per week traint, zal je lichaam sterker worden en kan je de negatieve effecten van spierverlies vertragen. Het mooie van krachttraining is dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. Je kunt beginnen met eenvoudige oefeningen en je training geleidelijk opbouwen. Het belangrijkste is om krachttraining een vast onderdeel van je levensstijl te maken en de motivatie vast te houden om regelmatig te trainen.

Krachttraining is zoveel meer dan een manier om spieren op te bouwen – het is een investering in een gezonder, sterker en gelukkiger leven. Studies tonen aan dat krachttraining op elke leeftijd – zelfs op latere leeftijd – enorme voordelen biedt, van verbeterde mobiliteit tot een langer en actiever leven. Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je gezondheid en welzijn op de lange termijn. Ongeacht je leeftijd is het nooit te laat om te beginnen. Zet kleine stappen, blijf consistent trainen, en je zult niet alleen fysiek sterker worden, maar ook een positieve verandering in je dagelijks leven ervaren.

Geïnspireerd door dit artikel?
Wil jij jouw team laten ervaren hoe krachttraining kan bijdragen aan een gezonder en energieker leven? Wij bieden beweegsessies op maat die niet alleen fysiek versterken, maar ook zorgen voor meer verbinding en vitaliteit binnen jouw team.

Neem contact met ons op en ontdek de mogelijkheden om krachttraining onderdeel te maken van jullie werkdag of teamactiviteit!

Verbindend communiceren: denk aan deze 3 dingen

WebDivision — Tue, 18 Mar 2025 08:00:14 +0000

Communiceren met elkaar lijkt simpel, en toch lijken we elkaar niet altijd te begrijpen. Of komen we tot de conclusie dat we naast elkaar praten. Hoe komt dat?

We bekijken we wereld met onze eigen, persoonlijke bril. Die bril is voor iedereen anders. Het inzicht “We zien de wereld niet zoals hij is. We zien de wereld zoals wij zijn.” maakt duidelijk waarom we soms naar hetzelfde kijken en het toch anders zien.

Voor we het weten zijn we bezig de ander te proberen overtuigen van ons eigen gelijk, onze eigen manier van naar de wereld kijken als enige juiste. Gevolg: we luisteren niet meer echt naar elkaar en praten naast elkaar. Resultaat: spanning, discussie, ergernis, frustratie, wanhoop, machteloosheid, …

We zien de wereld niet zoals hij is, we zien de wereld zoals wij zijn.

Stephen R. Covey

1. Alles begint bij luisteren

Het klinkt zo cliché: een goede communicatie begint bij luisteren. En toch is dit het essentiële begin als je een constructief, verrijkend gesprek wil.

Echt luisteren: net zo moeilijk als goed communiceren. Want hoe vaak blijven we niet tokkelen op onze computer of gsm, terwijl iemand tegen ons praat? Hoe vaak zijn we niet vooral aan het denken aan het antwoord dat we willen geven in plaats van eerst volle aandacht te geven aan wat de ander zegt?

Echt luisteren lijkt misschien veel tijd in beslag te nemen, maar als puntje bij paaltje komt, win je er net tijd mee doordat het de kans op miscommunicatie verkleint.

Echt luisteren kan je doen door:

Tijd te maken
Oogcontact te maken
Alle afleiding (zoals gsm, computer, etc) weg te leggen
Je eigen mening en ervaringen voor jezelf te houden tot wanneer ernaar gevraagd wordt

2. Vat samen wat je gehoord hebt

Door in je eigen woorden te herhalen wat je de ander hebt horen zeggen, toets je voor jezelf, en voor de ander, af of je het goed hebt begrepen zoals de ander het echt heeft bedoeld.

We gaan er wel eens van uit dat we alles goed begrepen hebben, en dan blijkt toch dat de ander het net anders bedoelde. Dat communicatiemisverstand kan je gemakkelijk vermijden door even te herformuleren wat je gehoord hebt. Het kan handig zijn om je zin te beginnen met: “Hoor ik je zeggen dat ….?” of “Ik hoor je zeggen dat… Klopt dat zo?”

Tussen wat gezegd wordt en niet bedoeld, en wat bedoeld wordt en niet gezegd, gaat de meeste liefde verloren.

Khalil Gibran

3. Houd steeds je LSD op zak

Goede communicatie begint bij LUISTEREN. SAMENVATTEN of herformuleren kan helpen om te checken of je de boodschap goed hebt begrepen. En als het niet helemaal duidelijk is, houd je dan niet in om DOOR TE VRAGEN. Zo kom je bij LSD: luisteren, samenvatten, doorvragen.

Om allerlei redenen vragen we niet door als de boodschap niet helemaal helder is: omdat we niet willen gezien worden als lastig, dom of opdringerig, omdat we geen tijd hebben, omdat we denken dat we wel weten wat de ander bedoelt. Dat vergroot de kans dat we naast elkaar gaan praten. Door “door te vragen” toon je betrokkenheid en vermijd je misverstanden.

Doorvragen gaat over vragen naar verwachtingen, vragen om duidelijkheid, vragen om herhaling, …
“Wat bedoel je precies als je dat zegt? Ik ben niet helemaal mee.”
“Wat verwacht je van mij? Dat is me niet helemaal duidelijk.”
“Kan je nog eens uitleggen hoe het precies in zijn werk gaat en wat de volgende stappen zijn?”

Geïnspireerd door dit artikel?
Wil jij jouw team helpen om op een verbindende manier te communiceren?

Bekijk onze team activiteiten De basisprincipes van verbindende communicatie en Verbindend feedback geven, en ons programma Samen Sterker – Verbindende communicatie voor teams.

Of neem contact met ons op en we bespreken de mogelijkheden voor een sessie op maat.

Darmgezondheid: de basis van je welzijn

Ilse De Bondt — Mon, 10 Mar 2025 15:22:24 +0000

Het belang van onze darmen

Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor het verteren van voedsel, maar ook voor het opnemen van essentiële voedingsstoffen en het verwijderen van afvalstoffen. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is het enorme ecosysteem van bacteriën in je darmen, de zogenaamde darmflora. Deze micro-organismen hebben een directe invloed op je immuunsysteem, gemoedstoestand en zelfs je hersenfunctie. Een gezonde darmflora ondersteunt niet alleen je immuunsysteem, maar kan ook bijdragen aan een betere mentale gezondheid.

Hoe kan je merken dat je darmen uit balans zijn?

Wanneer je darmen niet optimaal functioneren, ontstaat een chronisch actief immuunsysteem en dit kan je aan verschillende symptomen merken:
• Vaak ziek zijn
• Vermoeidheid of gebrek aan energie
• Moeite met het verteren van voedsel
• Hormonale onevenwichtigheden
• Moeite met afvallen
• Slechte concentratie
• Gevoelens van somberheid of neerslachtigheid
• Slaapproblemen
• …

Wat kan je zelf doen voor een betere darmgezondheid?

1. Kies voor gezonde voeding en elimineer triggerende voedingsmiddelen

Wat je eet, heeft direct invloed op de gezondheid van je darmen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten en fruit, zijn essentieel voor een goed werkende darm. Vezels bevorderen de spijsvertering en voeden de gezonde bacteriën in je darmen. Probeer voedingsmiddelen die je darmen kunnen irriteren, zoals melk en gluten, te vermijden. Let ook op met E-nummers, transvetten en een teveel aan omega-6-vetten, omdat deze de darmgezondheid kunnen verstoren.

2. Beweeg, slaap voldoende en verminder stress

Je leefstijl speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je darmgezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de spijsvertering en helpt constipatie voorkomen. Stress heeft een negatieve invloed op je darmflora en kan leiden tot klachten zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS). Daarom is het belangrijk om stress zoveel mogelijk te verminderen, voldoende ontspanning in te bouwen en voor een goede nachtrust te zorgen.

3. Overbelast je spijsvertering niet

Geef je spijsvertering de tijd om te herstellen door periodes van vasten of door niet constant te eten. Dit helpt je darmen om zich te regenereren en hun werk efficiënter te doen.

4. Voed je microbioom

Je microbioom heeft baat bij probiotica, die de groei van gezonde darmbacteriën bevorderen. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, zuurkool, kimchi en de drank kombucha zijn uitstekende keuzes, omdat ze rijk zijn aan probiotica die je darmflora ondersteunen.

Geïnspireerd door dit artikel?
Wil jij jouw team inspireren door middel van een leuke kookworkshop?
Of liever inzetten op een inspirerende lezing?
Neem een kijkje bij onze Activiteiten onder het topic “Voeding”.

Of neem contact met ons op en ontdek de mogelijkheden!